Det at holde sig i form, er vigtigt for vores overordnede helbred. Hvis du spiser den rigtige mad og holder dig i form, vil din krop være stærk, og dermed hjælpe dig med at håndtere stress, og endda bekæmpe sygdom. Her er nogle tips fra action stjernen Dolph Lundgren (som stadig er i form og i halvtredserne), som kan hjælpe dig med at komme i form, og skabe en rutine der kan hjælpe dig med at holde formen. Langsomt & sikkert vinder løbet!
- Sæt realistiske mål
Vær realistisk – det kan ikke hjælpe, at du mener at du kan træne 1-2 timer om dagen, hvis du aldrig tidligere har motioneret. Ved at sætte mål der er for hårde, eller forvente resultater for tidligt, og dermed være for hård mod dig selv, vil kun give dig hurtige frustationer. Alt er bedre end ingenting. Selv en lille smule bevægelse. Hold blodet i musklerne. Motion er især vigtig når vi bliver ældre, eftersom du ønsker at sikre, at dine muskler ikke nedbrydes. Så begynd at bevæge dig, lidt efter lidt, og byg videre fra det.
- Begynd småt
Begynd med en daglig gåtur på 15 minutter. Efter en uge eller to, kan du gå videre til 30 minutter. Hvis du føler dig klar, kan du tilføje et 30 sekunders løb, for hvert 5-6 minut. Tilføj nogle mindre øvelser med kropsvægte, såsom 5 minutter med press ups, tricep dips med f.eks. en køkkenstol, eller lunges mens du venter på at vandet koger. Vores kroppe tilvænner sig hurtigt, og den er god til ændringer, så ved at have en let kombination af cardio og styrketræning, kan du bedst opbygge den.
- Skab en rutine
Det er aldrig for sent at begynde. Vælg et tidspunkt der er bedst for dig at motionere. Prøv at lave lidt cardio hver dag, omkring 20 minutter, og hvis du kan klare det inden morgenmaden, er det bedst. Det er her det er nemmest at brænde fedt, fordi dit blodsukker er lavt. Men det vigtigste er dog konsistens, og dermed finde et tidspunkt der fungerer med dit skema.
- Hvis alt andet fejler, skal du holde gang i din core.
Hvis du rejser, er træt, eller blot ikke har meget plads – så har vi nogle tips for alle disse undskyldninger. Hvis du ikke har meget tid, eller udstyr, kan du altid fokusere på dine mavemuskler. Benløft vil hjælpe dig med at holde din core tonet – det er nemlig her, at alle dine kræfter kommer fra.
Husk altid vigtigheden af konsistens. Fitness er en livstil, og du bør ændre dit liv, så det inkluderer dette. Se mere om vores WinFit system, for at se fremskridt med blot tyve minutter, eller mindre, nogle få dage om ugen HER.
Reference kilde:
http://www.foxnews.com/lifestyle/2018/01/24/action-movie-star-dolph-lundgren-shares-his-tips-on-how-to-get-in-shape-and-stay-in-shape.html