Wielu ekspertów zgadza się z tym, że krótkie treningi, nawet pięciominutowe, mają pozytywny wpływ na zdrowie. Poza krótkimi seriami ćwiczeń istnieją inne sposoby na poprawę swojej kondycji w krótkim czasie. Niektóre zajmują mniej niż pięć minut!
Siedem sposobów na poprawę stanu zdrowia w minutę:
- Przytul ukochaną osobę – kto tego nie lubi? Przytulanie nie tylko nas uszczęśliwia i relaksuje, ale też pozwala utrzymać niższe ciśnienie krwi i tętno.
- Śmiech – to naprawdę najlepsze lekarstwo. Nie tylko w naturalny sposób rozładowuje stres, ale również imituje (przynajmniej w niewielkim stopniu) fizjologiczne reakcje na działania fizyczne.
- Podjadaj ciemną czekoladę – cóż za słodka wiadomość! Naturalne składniki roślinne zawarte w kakao chronią serce na wiele sposobów: obniżają ciśnienie krwi, podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu i obniżają poziom tego „złego”, a także pozytywnie wpływają na krążenie.
- Nie ma tego złego… – w każdej sytuacji szukaj pozytywów. Są kojarzone ze zdrowszym sercem i silniejszym systemem odpornościowym, więc zanim znowu zaczniesz narzekać, przez chwilę spójrz inaczej na sytuację.
- Odejdź od komputera – zmiana scenerii dobrze Ci zrobi. W dzisiejszym świecie wielu z nas spędza sporo czasu, patrząc na ekran, co negatywnie wpływa na nasze oczy. Aby zwalczyć napięcie, skorzystaj z zasady 20-20-20: co 20 minut patrz na coś znajdującego się w odległości 20 metrów przez 20 sekund.
- Odpoczynek w pozie dziecka – relaks dla duszy. To jedna z najbardziej relaksujących i pokrzepiających póz w jodze, która zarazem delikatnie rozciąga, dzięki czemu możemy pozbyć się bólu pleców i szyi. Usiądź i napawaj się tą cudowną minutą.
- Uśmiechaj się – nawet sztuczny uśmiech pomaga. Ludzie, którzy się uśmiechają, są zwykle szczęśliwi. Dodatkowo badania z 2010 roku pokazują, że ludzie, którzy się uśmiechają, również żyją najdłużej. Nawet jeśli się stresujesz, udawany uśmiech pomoże Ci się zrelaksować, a zajmuje tylko chwilę.