Jak dużo snu potrzebujemy?

Narodowa Fundacja Snu (NSF), której misją jest zgłębianie nauki snu oraz zdrowy sen pojedynczych osób, opublikowała wyniki badań trwających ponad dwa lata. Osiemnastu czołowych naukowców i badaczy miało za zadanie zaktualizować oficjalne zalecenia dotyczące długości snu poszczególnych grup wiekowych.

Wśród panelistów znaleźli się eksperci z kluczowych organizacji, w tym Amerykańskiej Akademii Pediatrii, Amerykańskiego Stowarzyszenia Anatomów, Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów, Amerykańskiego Stowarzyszenia Geriatrii, Amerykańskiego Stowarzyszenia Neurologicznego, Towarzystwa Anatomii i Fizjologii Człowieka raz Towarzystwa ds. Badań nad Rozwojem Ludzkim. Paneliści uczestniczyli w rygorystycznym procesie naukowym, który zweryfikował ponad 300 publikacji naukowych oraz głosował nad kwestią ilości snu potrzebnego w różnych okresach życia.

Jak wiele snu potrzebujemy?
Chociaż badanie nie wskazuje konkretnej ilości snu potrzebnej różnym grupom wiekowym, to eksperci uzgodnili pewne normy dotyczące długości snu. „NFS zobowiązał się regularnie weryfikować rekomendacje oraz dostarczać zalecenia wysokiej jakości” – mówi dr Max Hirshkowitz, sze Naukowej Rady Doradczej Narodowej Fundacji Snu. „Ludzie mogą być pewni, że te rekomendacje to najlepszy poradnik dotyczący długości snu i zdrowia”.

Oto podsumowanie nowych dziennych zaleceń:

  • Noworodki (0-3 miesiące): Długość snu powinna wynosić 14-17 godzin (poprzednio 12-18)
  • Niemowlęta (4-11 miesięcy): Długość snu powinna wynosić 12-15 godzin (poprzednio 14-15)
  • Małe dzieci (1-2 lata): Długość snu powinna wynosić 11-14 godzin (poprzednio 12-14)
  • Przedszkolaki (3-5): Długość snu powinna wynosić 10-13 godzin (poprzednio 11-13)
  • Dzieci w wieku szkolnym (6-13): Długość snu powinna wynosić 9-11 godzin (poprzednio 10-11)
  • Nastolatki (14-17): Długość snu powinna wynosić 8-10 godzin (poprzednio 8,5-9,5)
  • Młodsi dorośli (18-25): Długość snu powinna wynosić 7-9 godzin (nowa kategoria wiekowa)
  • Dorośli (26-64): Długość snu nie zmienia się i wynosi 7-9 godzin
  • Osoby starsze (65+): Długość snu powinna wynosić 7-8 godzin (nowa kategoria wiekowa)

Waga snu zainspirowała pracę nad plastrami Silent Nights, które wydłużają długość snu o ponad 60% oraz zwiększają jego jakość w różnych grupach wiekowych (potwierdzone badaniami klinicznymi)