La National Sleep Foundation (NSF) (une organisation américaine à but non lucratif qui se consacre à l’amélioration du sommeil ) s’est donnée pour mission de soutenir les recherches scientifiques portant sur le sommeil ainsi que sur les conséquences qu’a le sommeil sur la santé des individus. Elle a récemment publiée les résultats d’une étude qui s’est déroulée pendant deux ans. Dix-huit scientifiques et chercheurs proéminents se sont rassemblés pour se pencher sur la mise à jour des recommandations officielles en matière de durée de sommeil conseillée en fonction des différents groupes d’âges.
Parmi les intervenants se trouvaient six spécialistes du sommeil et représentants des principales organisations, dont notamment : l’Académie américaine des pédiatres, l’Association américaine des anatomistes, le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, la Société américaine de gériatrie, l’Association américaine de neurologie, la Société de physiologie et d’anatomie humaine ainsi que la Société pour la recherche en développement humain. Les panélistes ont participé à un processus scientifique rigoureux qui comprenait l’examen de plus de 300 publications scientifiques contemporaines, et le vote sur la quantité de sommeil jugée appropriée tout au long de la vie.
De combien d’heures de sommeil a-t-on réellement besoin ?
Bien que la recherche ne puisse déterminer avec exactitude la quantité spécifique de sommeil nécessaire aux différents groupes d’âge, le nouveau tableau établi par la NSF identifie le nombre d’heures de base jugées nécessaires par les experts. « La NSF s’est engagée à examiner régulièrement les données en vigueur et à formuler des recommandations scientifiquement rigoureuses », dit Max Hirshkowitz, PhD, président du Conseil consultatif scientifique de la National Sleep Foundation. « Le public peut être assuré que ces recommandations représentent les meilleurs conseils en matière de durée du sommeil pour une bonne santé. »
Un résumé des nouvelles recommandations quotidiennes :
- Nouveaux-nés (0 à 3 mois) : la plage de sommeil est maintenant de 14 à 17 heures (auparavant de 12 à 18 heures)
- Nourrissons (4 à 11 mois) : la plage de sommeil est maintenant de 12 à 15 heures (auparavant de 14 à 15 heures)
- Tout-petits (1 à 2 ans) : la plage de sommeil est maintenant de 11 à 14 heures (auparavant de 12 à 14 heures)
- Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) : la plage de sommeil est maintenant de à 10 à 13 heures (auparavant de 11 à 13 heures)
- Enfants en âge d’aller à l’école (6 à 13 ans) : la plage de sommeil est maintenant de 9 à 11 heures (auparavant de 10 à 11 heures)
- Adolescents (14 à 17 ans) : la plage de sommeil est maintenant de à 8 à 10 heures (auparavant de 8h30 à 9h30)
- Jeunes adultes ( 18 à 25 ans) : la plage de sommeil est maintenant de à 7 à 9 heures (nouvelle catégorie)
- Adultes (26 à 64 ans) : la plage de sommeil est maintenue de à 7 à 9 heures
- Personnes âgées (+ de 65 ans) : la plage de sommeil est de 7 à 8 heures (nouvelle catégorie)
L’importance du sommeil a inspiré le développement de nos patchs Silent Nights, cliniquement prouvés comme augmentant la durée de sommeil de plus de 60 % et améliorant la qualité du sommeil des personnes de différents groupes d’âge.