¿Cuántas horas de sueño necesitamos realmente?

La Fundación Nacional del Sueño (NSF, por sus siglas inglesas), cuya misión no solo consiste en liderar la ciencia del sueño, sino también la salud del sueño de las personas, ha publicado los resultados de un estudio que completado tras dos años de trabajo. Se formó un grupo de dieciocho científicos e investigadores prestigiosos y cuya tarea consistió en actualizar las recomendaciones de duración del sueño por diferentes grupos de edad.

El grupo de expertos estaba formado por seis especialistas del sueño y representantes de organizaciones de prestigio, entre las que se encuentra la Academia Americana de Pediatría, de la Asociación Americana de Anatomistas, del Congreso Americano de Ginecología y Obstetricia, de la Sociedad Americana de Geriatría, de la Asociación Americana de Neurología, de la Sociedad de Anatomía y Fisiología Humana, y de la Sociedad para la investigación del desarrollo humano. Los expertos participaron en un proceso científico riguroso que incluyó la revisión de 300 publicaciones científicas y una votación sobre la cantidad de sueño adecuada a lo largo de las diferentes etapas de la vida.

Entonces, ¿cuántas horas tenemos que dormir?
Si bien la investigación no puede detallar la cantidad específica de sueño necesaria para los diferentes grupos de edad, la nueva tabla de la NSF identifica las cantidades «básicas» sobre las que existe consenso entre los expertos. “La NSF se ha comprometido a revisar periódicamente y ofrecer recomendaciones científicas rigurosas”, explica el Dr. Max Hirshkowitz, director del consejo científico asesor de la Fundación Nacional del Sueño. “El público puede estar seguro de que estas recomendaciones representan la mejor guía sobre la salud y duración del sueño”.

Resumen de las nuevas recomendaciones diarias:

  • Recién nacidos (0-3 meses): ahora el intervalo de sueño es de 14-17 horas (antes 12-18)
  • Bebés (4-11 meses): ahora el intervalo de sueño es de 12-15 horas (antes 14-15)
  • Bebé mayor (1-2 años): ahora el intervalo de sueño es de 11-14 horas (antes 12-14)
  • Preescolares (3-5): ahora el intervalo de sueño es de 10-13 horas (antes 11-13)
  • Niños en edad escolar (6-13): ahora el intervalo de sueño es de 9-11 horas (antes 10-11)
  • Adolescentes (14-17): ahora el intervalo de sueño es de 8-10 horas (antes 8,5-9,5)
  • Adultos jóvenes (18-25): el intervalo de sueño es de 7-9 horas (categoría de edad nueva)
  • Adultos (26-64): el intervalo de sueño sigue siendo de 7-9 horas
  • Adultos mayores (más de 65): el intervalo de sueño es de 7-8 horas (categoría de edad nueva)

La importancia del sueño inspiró el desarrollo de nuestros parches Silent Nights. Se ha demostrado clínicamente que aumentan la duración del sueño en un 60 % y mejoran la calidad del sueño en personas de diferentes grupos de edad