Bien des experts s’accordent à dire que de courtes séances d’entraînement physique, même de 5 minutes seulement, peuvent améliorer votre santé. En plus de ces courtes sessions d’activité physique, vous serez ravi de savoir qu’il existe d’autres moyens d’améliorer votre bien-être en très peu de temps. Certains de ces moyens ne requièrent même pas cinq minutes !
Voici sept façons d’améliorer votre santé en une minute seulement :
- Serrez quelqu’un que vous aimez très fort dans vos bras : qui n’aime pas les chaleureuses accolades ? Elles nous font non seulement nous sentir plus heureux et plus détendus, mais elles contribuent également à réduire notre tension artérielle et notre fréquence cardiaque.
- Riez : c’est le meilleur remède à tous vos maux. Non seulement le rire est l’un des mécanismes naturels de notre organisme contribuant à soulager le stress, il imite aussi (au moins un peu) certaines réponses physiologiques à l’activité physique.
- Grignotez du chocolat noir : quelle délicieuse nouvelle non ? Les composés végétaux naturels dans le cacao peuvent protéger le cœur de bien des façons allant de faire baisser la tension artérielle à augmenter le niveau du « bon » cholestérol tout en réduisant le « mauvais » ; ils contribuent même à une bonne circulation.
- Regardez le bon côté des choses : place à la pensée positive. Elle a été associée à une meilleure santé du système cardiovasculaire et un système immunitaire plus fort. Alors, la prochaine fois que vous envisagez de vous plaindre, prenez une minute pour envisager les choses sous un jour nouveau.
- Arrêtez ponctuellement de regarder l’écran de votre ordinateur : un changement de décor vous fera le plus grand bien. De nos jours, la plupart d’entre nous passe beaucoup de temps devant un écran, ce qui peut endommager nos yeux et leur jouer des tours. Pour lutter contre la fatigue, suivez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose situé à 20 pieds (6 m) pendant seulement 20 secondes.
- Faites une pause Bālāsana : cette posture de l’enfant a le même effet qu’un bon petit plat en termes de réconfort. C’est l’une des pauses de yoga parmi les plus relaxantes et réparatrices, tout en étant une forme d’étirement douce et redynamisante pouvant soulager vos maux de dos et de cou. Alors prenez une vraie minute de détente, et maintenez la pose !
- Souriez : même si vous devez vous forcer. Les personnes souriantes sont généralement plus heureuses. Une étude menée en 2010 a démontré que les personnes souriant le plus franchement vivent aussi le plus longtemps. Et même si vous êtes stressé, se forcer à sourire peut vous détendre… et cela ne prendra qu’un instant.