Ganz gleich, ob sie schnell oder langsam Gewicht verlieren, die meisten Menschen nehmen das verlorene Gewicht wieder zu. Aber die gute Nachricht ist: Eine aktuelle Studie zeigt, dass 87 Prozent der Teilnehmer, die 14 Kilo oder mehr abgenommen und ein Jahr lang nicht wieder zugenommen haben, ein Jahrzehnt lang mindestens 10 Prozent dieser Gewichtsabnahme beibehalten haben.
Vier Tipps, wie Sie beim zweiten Mal abnehmen:
- Legen Sie SO SCHNELL WIE MÖGLICH los: Handeln Sie sofort, sobald Sie merken, dass Sie zunehmen. „Es ist einfacher, 1 – 1,5 Kilo als 4,5 Kilo abzunehmen“, erklärt Linda Houtkooper, Professorin für Ernährungswissenschaft an der Universität Arizona. „So bleiben Sie motiviert und werden erfolgreicher darin sein, das Gewicht wieder zu verlieren.“
- Denken Sie daran, dass Ihr Körper sich verändert hat: Wenn Sie dieses Mal weniger abnehmen müssen, ist vielleicht eine neue Strategie nötig. Zum Beispiel brauchen Sie vielleicht weniger Kalorien, wenn Sie leichter sind als am Beginn Ihrer Diät.
- Trainieren Sie, um Ihre Hungerhormone im Zaum zu halten: Sport bewirkt mehr als nur Kalorienverbrennung. Tatsächlich deuten Belege darauf hin, dass häufige Übungen, die Sie ins Schwitzen bringen, Ihnen dabei helfen, Ihren Appetit zu regulieren und sich nach Mahlzeiten zufriedener zu fühlen.
- Verfolgen Sie ein nachhaltiges Ziel: Experten sind sich einig, dass einer der Gründe, warum Menschen wieder an Gewicht zunehmen, in der Kompensation des Verzichts liegt, den sie während ihrer Diät erlebt haben. Es kann helfen, beim zweiten Mal eine moderatere Diät zu halten und ein realistischeres Zielgewicht zu wählen.