Każdy z nas doświadcza ataków niepokoju, ale niektórzy ludzie silniejszych niż inni. Problem ten może być tak poważny, że aż paraliżujący. Alice Boyes, autorka książki „The Anxiety Toolkit” (Podręcznik niepokoju) radzi jak pracować nad umysłem, aby pokonać te destrukcyjne pułapki. Według Boyes „Uczysz się pracy z własnym sprzętem i oprogramowaniem w najbardziej efektywny sposób”.

Proponuje następujące rady, aby uniknąć najczęstszych pułapek:

1. Wahasz się, czy powinieneś działać, nie mając 100% pewności: Duża część niepokoju wynika z nietolerancji na niepewność – na przykład wtedy, gdy rozważasz wiele pomysłów bez ich uprzedniego wypróbowywania.

Uwolnij się: Ludzie skłonni do niepokoju często skupiają się na najgorszych rezultatach. Aby to naprawić, zidentyfikuj najgorszy i najlepszy scenariusz zdarzeń. Wiedząc, jakie masz przed sobą możliwości i ryzyko, będziesz czuć się bezpieczniej, podejmując działania.

2. Masz obsesję na punkcie błędów: Nadmiernie analizując nietrafne działania, odtwarzając je na nowo w głowie, możesz się zapętlić.

Uwolnij się: Aby uciec z tego koła, pomyśl o konkretnych krokach, dzięki którym ruszysz z miejsca. Zacznij od zanotowania trzech działań, które możesz podjąć od razu.

3. Obawiasz się krytyki: Niespokojni ludzie często stają na głowie, aby uniknąć informacji zwrotnej, ponieważ już sami bardzo surowo się ocenili, a krytyka z zewnątrz jest szczególnie dotkliwa.

Uwolnij się: Zrelaksuj się, gdy ktoś cię ocenia. Nawet jeśli czujesz się stłamszony lub przyjąłeś pozycję obronną, wysyłaj fizyczne znaki wdzięczności. Opuść ramiona, unieś głowę i rozluźnij dłonie. Twoje uczucia i myśli szybko podążą za mową ciała.