Zacznij dbać formę i nie przestawaj!

WinFit_Maintenance_KitDbanie o formę jest ważne dla zdrowia. Jeśli dobrze się odżywiasz i dbasz o formę, Twoje ciało będzie silne i pomoże Ci walczyć ze stresem, a nawet z chorobami. Oto kilka wskazówek od gwiazdy kina akcji, Dolpha Lundgrena (skończył pięćdziesiątkę, a wciąż tryska energią), które pomogą Ci zadbać o formę i wypracować zdrowe nawyki. Powoli, ale stabilnie wygrasz wyścig!

  1. Wyznaczaj realistyczne cele

Bądź realistą – nie ma sensu założenie, że będziesz ćwiczyć godzinę lub dwie dziennie, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Jeśli wyznaczone cele będą zbyt trudne do osiągnięcia, będziesz chiał je osiągnąć zbyt szybko i będziesz dla siebie zbyt surowy, bardzo szybko stracisz zapał. Lepszy rydz niż nic. Nawet odrobina ruchu. Zatrzymaj krew w mięśniach. Ćwiczenia fizyczne są ważne zwłaszcza w dojrzałym wieku, gdyż musisz dbać o swoje mięśnie. Zacznij się ruszać i buduj je od podstaw.

  1. Nie od razu Kraków zbudowano

Zacznij od codziennego 15-miutowego spaceru. Już po tygodniu lub dwóch będziesz w stanie go wydłużyć do 30 minut. Jeśli czujesz się na siłach, dodaj 30 sekund sprintu co 5-6 minut. Dodaj proste ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, na przykład pięć minut pompek, ćwiczeń na triceps z wykorzystaniem krzesła kuchennego lub wypadów, gdy czekasz aż zaparzy się herbata. Nasz ciało łatwo się przystosowuje do zmian, więc połączenie ćwiczeń aerobowych ze wzmacniającymi to świetny początek.

  1. Wypracuj nawyki

Nigdy nie jest za późno. Wybierz odpowiednią porę na trening. Zacznij od codziennych ćwiczeń aerobowych, najlepiej około dwudziestu minut przed śniadaniem. Wtedy najłatwiej spalić tłuszcz, gdyż poziom cukru we krwi jest niski. Jednak ważna jest konsekwencja oraz znalezienie pory, która będzie współgrać z Twoim planem dnia.

  1. Jeśli to się nie uda, wykorzystaj ciało

Jeśli jesteś w drodze, ciągle zmęczony lub nie masz miejsca, to mamy dla Ciebie kilka wskazówek. Jeśli nie masz czasu ani sprzętu możesz skupić się na mięśniach brzucha. Podnoszenie nóg wzmocni tułów – to stąd bierze się cała energia.

Pamiętaj o konsekwencji. Fitness to styl życia i powinieneś zmienić swoje nawyki, aby uwzględnić ruch w swoim planie dnia. Aby zadbać o siebie w dwadzieścia minut kilka, dni w tygodniu zapoznaj się z naszym systemem WinFit TUTAJ.

Źródła: http://www.foxnews.com/lifestyle/2018/01/24/action-movie-star-dolph-lundgren-shares-his-tips-on-how-to-get-in-shape-and-stay-in-shape.html