Retrouvez la forme et gardez-la !

Kit_stabilisation_WinFit Rester en forme est important pour notre santé en général. Si vous mangez sain et gardez la forme, votre corps sera fort et vous aidera à faire face au stress et même à combattre les maladies. Voici quelques conseils du réputé Dolph Lundgren (la cinquantaine mais toujours en grande forme) pour vous aider à retrouver la forme et à créer une routine qui vous aidera à y rester. Doucement mais sûrement !

  1. Définissez des objectifs réalistes

Soyez réaliste : il est inutile de penser que vous pouvez vous entraîner 1 à 2 heures par jour, tous les jours, si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Se fixer des objectifs trop difficiles à atteindre ou s’attendre à des résultats trop tôt et être trop sévère envers vous-même résultera en un abandon prématuré. Faire de l’exercice, même seulement un peu, est mieux que rien. Même s’il ne s’agit que de bouger un peu. Faites circuler le sang dans les muscles. Plus les années passent, plus il est important de s’entraîner car il est important de s’assurer que la masse musculaire ne se détériore pas. Alors commencez à bouger, petit à petit, et augmentez la cadence de jour en jour.

  1. Commencez doucement

Commencez avec une promenade quotidienne de 15 minutes. Assez rapidement après une semaine ou deux, vous pourrez sans problème vous promenez pendant 30 minutes. Si vous souhaitez repousser un peu vos limites, tentez de sprinter pendant 30 secondes toutes les 5 à 6 minutes. Ajoutez à votre routine quelques séances d’entraînement en utilisant votre corps comme résistance et en faisant, par exemple, 5 minutes de pompes, extension des triceps en utilisant une chaise de cuisine ou des fentes avant pendant que le café chauffe. Nos corps savent s’adapter rapidement au changement, c’est pourquoi nous vous conseillons de combiner exercices faciles de cardio et de musculation, progressivement.

  1. Développez une routine

Il n’est jamais trop tard pour commencer. Choisissez le moment de la journée qui vous convient le mieux pour vous entraîner. Essayez de faire un peu de cardio tous les jours, pendant 20 minutes, idéalement avant le petit-déjeuner si vous le pouvez. C’est le meilleur moment pour brûler des graisses car votre taux de glycémie est faible. Mais le plus important est la régularité, et de trouver une plage horaire qui fonctionne le mieux avec votre emploi du temps.

  1. Et si vous n’avez le temps de rien faire d’autre, contractez vos abdos

Si vous voyagez, si vous êtes fatigué ou si vous n’avez pas beaucoup d’espace, nous avons quelques conseils pour parer à ces excuses. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, ou beaucoup d’équipement, vous pouvez toujours vous concentrer sur vos abdos. Les relevés de jambes permettent de tonifier les abdos, des muscles jouant un rôle essentiel à notre bien-être.

La régularité est primordiale, souvenez-vous-en. Le fitness est un style de vie, et il est important de changer son style de vie pour accommoder sa nouvelle routine. Pour faire des progrès en consacrant vingt minutes à faire de l’exercice ou moins, quelques jours par semaine, découvrez notre système WinFit ICI.

Source de référence :
http://www.foxnews.com/lifestyle/2018/01/24/action-movie-star-dolph-lundgren-shares-his-tips-on-how-to-get-in-shape-and-stay-in-shape.html