Każda komórka naszego ciała potrzebuje wody. Woda reguluje naszą temperaturę, osłania i chroni stawy i organy, umożliwia trawienie. Większość z nas pije wodę codziennie, ale należy dbać o to szczególnie, gdy wzrasta temperatura. Obalenie poniższych siedmiu mitów pomoże Ci w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenie w miesiącach letnich.
Mity związane z odwodnieniem i kryjące się za nimi fakty:
- Mit: Odwodnienie jest nieprzyjemne, ale bezpieczne.
Fakt: Większość osób odczuwa łagodne objawy odwodnienia jak bóle głowy, ospałość czy obniżoną potliwość, ale mogą być one poważniejsze lub nawet zagrażać życiu i wymagać opieki medycznej. Na szczęście, zwykle możemy zapobiegać odwodnieniu przyjmując więcej płynów.
- Mit: Jeśli chcesz pić, jesteś już odwodniony.
Fakt: Nie jest za późno. Gdy jesteś spragniony, ciało podpowiada ci, że należy się napić wody, ale nie grozi ci wielkie odwodnienie chwilę po tym, jak poczujesz w ustach suchość. „Gdy chce ci się pić, niedobór wody w organizmie jest niewielki. To bardzo wrażliwy miernik”, mówi dr Stanley Goldfarb, profesor nauk medycznych z Uniwersytetu w Pensylwanii. „Może to świadczyć o utracie jednego procenta wody w organizmie i należy się wtedy napić”.
- Mit: Każdy powinien wypijać osiem szklanek wody dziennie.
Fakt: Ta ogólna zasada jest odrobinę przestarzała. Ile wody naprawdę potrzebujesz? Instytut Medycyny (IOM) zaleca wypicie ok. 3 litrów płynów dziennie przez mężczyzn i 2,2 l przez kobiety.
- Mit: Wody nigdy za dużo.
Fakt: Zatrucie wodą może być niebezpieczne, ale nie zdarza się często. Wypijanie zbyt dużej ilości wody prowadzi do tzw. hiponatremii, co zdarza się, gdy w organizmie znacznie spada poziom sodu . Nie znaczy to jednak, że nie należy pić, gdy odczuwasz pragnienie – aby zatruć się wodą, należy spożyć jej ogromne ilości.
- Mit: Kawa cię odwadnia.
Fakt: Tylko jeśli pijesz jej za dużo. Chociaż kofeina ma właściwości odwadniające, woda znajdująca się w kawie przeważa szalę nawilżenia. Według dietetyczki dr Katherine Zeratsky z kliniki Mayo, spożycie 500 lub więcej mg kofeiny dziennie, czyli 3-5 filiżanek, może powodować odwodnienie. Więc, tak jak w przypadku wielu innych rzeczy, należy zachować umiar.