Hvor meget søvn har vi virkelig behov for?

National Sleep Foundation (NSF), hvis missin ikke blot er at viderebringe søvnvidenskab, men også søvnsundhed for den enkelte, har offentliggjort resultatet af et studie som tog mere end to år at gennemføre. Atten førende videnskabsfolk og forskere arbejdede sammen, og havde til opgave at opdatere de officielle anbefalinger for søvnvarighed, for forskellige aldersgrupper.

Panelet inkluderede seks søvnspecialister og repræsentanter fra førende organisationer, inklusiv: American Academy of Pediatrics, American Association of Anatomists, American Congress of Obstetricians and Gynecologists, American Geriatrics Society, American Neurological Association, Human Anatomy and Physiology Society, og Society for Research in Human Development. Panelet deltog i en streng videnskabelig proces, som inkluderede en gennemgang af mere end 300 nuværende videnskabelige offentliggørelser og stemmer om hvor meget søvn der er passende, gennem ens levetid.

Så hvor meget søvn har vi brug for?
Selvom forskning ikke nøjagtigt kan afgøre hvor meget søvn der er nødvendigt for forskellige aldersgrupper, så viser det nye diagram fra NSF de grundlæggende principper, som alle eksperter er enige om. “NSF er engageret i en jævnlig gennemgang, og levering af omhyggelige videnskabelige anbefalinger,” udtaler Max Hirshkowitz, PhD, Formand for National Sleep Foundation Scientific Advisory Council. “Offentligheden kan være trygge ved, at disse anbefalinger repræsenterer de bedste retningslinjer for søvnvarighed og helbred.”

Et overblik over de nye daglige anbefalinger:

  • Nyfødte (0-3 måneder): Søvnvarighed er nu 14-17 timer (tidligere 12-18)
  • Babyer (4-11 måneder): Søvnvarighed er nu 12-15 timer (tidligere 14-15)
  • Småbørn (1-2 år): Søvnvarighed er nu 11-14 timer (tidligere 12-14)
  • Småbørn (3-5 år): Søvnvarighed er nu 10-13 timer (tidligere 11-13)
  • Børn i skolealderen (6-13 år): Søvnvarighed er nu 9-11 timer (tidligere 10-11)
  • Teenagere (14-17 år): Søvnvarighed er nu 8-10 timer (tidligere 8.5-9.5)
  • Unge voksne (18-25 år): Søvnvarighed er nu 7-9 timer (ny alder kategori)
  • Voksne (26-64 år): Søvnvarighed er det samme 7-9 timer
  • Ældre voksne (65+ år): Søvnvarighed er 7-8 timer (ny alder kategori)

Vigtigheden ved søvn, inspirerede os til udviklingen af vores Silent Nights plastre, som klinisk har bevist at øge længden af søvn med mere end 60%, og forbedre søvnkvaliteten for personer i forskellige aldersgrupper