Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?

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Die National Sleep Foundation (Nationale Schlafstiftung – NSF), deren Mission es nicht nur ist, Schlafforschung zu betreiben, sondern sich auch mit der Schlafgesundheit für Individuen zu befassen, hat die Ergebnisse einer Studie veröffentlicht, die über mehr als zwei Jahre betrieben wurde. Achtzehn führende Wissenschaftler und Forscher kamen zusammen und erhielten die Aufgabe, die offiziellen Empfehlungen für die Schlafdauer verschiedener Altersstufen zu aktualisieren.

Zu den Ausschussteilnehmern zählten sechs Schlafspezialisten und Vertreter führender Organisationen, darunter: die American Academy of Pediatrics (Amerikanische Akademie der Kinderärzte), American Association of Anatomists (Amerikanischer Verband der Anatome), American Congress of Obstetricians and Gynecologists (Amerikanischer Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen), American Geriatrics Society (Amerikanische Geriatrische Gesellschaft), American Neurological Association (Amerikanischer Neurologenverband), Human Anatomy and Physiology Society (Gesellschaft für menschliche Anatomie und Physiologie) und die Society for Research in Human Development (Gesellschaft für Forschung in der menschlichen Entwicklung). Die Ausschussteilnehmer beteiligten sich an einem strikten wissenschaftlichen Prozess, der die Prüfung von über 300 aktuellen wissenschaftlichen Publikationen sowie eine Abstimmung darüber umfasste, wie viel Schlaf im Laufe des Lebens angemessen ist.

Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?
Zwar können Forschungen nicht die exakte nötige Schlafdauer für die verschiedenen Altersgruppen ermitteln, jedoch legt das neue Diagramm der NSF die „Faustregel“-Mengen fest, bei denen sich die Experten einig sind. „Die NSF hat sich verpflichtet, diese Angaben regelmäßig zu überprüfen und wissenschaftlich stichhaltige Empfehlungen anzugeben“, erklärt Prof. Max Hirshkowitz, Vorsitzender des Wissenschaftlichen Beirats der National Sleep Foundation. „Die Öffentlichkeit kann sich darauf verlassen, dass diese Empfehlungen die beste Richtlinie für die Schlafdauer und Schlafgesundheit darstellen.“

Eine Zusammenfassung der täglichen Empfehlungen:

  • Neugeborene (0-3 Monate): Die Schlafdauer liegt jetzt bei 14-17 Stunden (zuvor 12-18)
  • Säuglinge (4-11) Monate: Die Schlafdauer liegt jetzt bei 12-15 Stunden (zuvor 14-15)
  • Kleinkinder (1-2 Jahre): Die Schlafdauer liegt jetzt bei 11-14 Stunden (zuvor 12-14)
  • Vorschüler (3-5): Die Schlafdauer liegt jetzt bei 10-13 Stunden (zuvor 11-13)
  • Kinder im Schulalter (6-13): Die Schlafdauer liegt jetzt bei 9-11 Stunden (zuvor 10-11)
  • Teenager (14-17): Die Schlafdauer liegt jetzt bei 8-10 Stunden (zuvor 8,5-9,5)
  • Jüngere Erwachsene (18-25): Die Schlafdauer liegt bei 7-9 Stunden (neue Altersstufe)
  • Erwachsene (26-64): Die Schlafdauer liegt weiterhin bei 7-9 Stunden
  • Ältere Erwachsene (über 65): Die Schlafdauer liegt bei 7-8 Stunden (neue Altersstufe)

Die Bedeutung des Schlafs inspirierte die Entwicklung unserer Silent Nights-Pflaster, die klinisch erwiesen die Schlafdauer um über 60 % erhöhen und die Schlafqualität für Menschen aller Altersgruppen verbessern.